Если вы оптовый продавец орехов и сухофруктов, у меня для вас выгодное предложение по сотрудничеству.

Я владелец сайта и ищу партнера, имеющего возможность обрабатывать заявки с сайта.

Звоните или пишите на номер +7 981 892 20 30 Виталий

Продукты для наращивания мышечной массы

Продукты для наращивания мышечной массы

Представляем вам список продуктов для наращивания мышечной массы. Узнайте, какое питание необходимо для спортсменов.

Очень полезный продукт – семена подсолнуха. Они содержат очень много протеина, также они богаты витамином Е, который является немаловажным фактором для увеличения мышц. Данный антиоксидант снижает влияние свободных радикалов на организм, а также способствует восстановлению мышц после занятия физическими упражнениями. Щелкай их или примешивай очищенные к различным блюдам. Жареные или нет – как больше нравится.

Скумбрия – продукт, содержащий множество жирных кислот омега-3. Непосредственно после физической активности организм очень быстрыми темпами расщепляет все белки, которые только замечает, в число которых входят и твои слабенькие мышцы. Пока ты доедешь домой, пока подкрепишься мясом, пока желудок его переработает – на протяжении всего этого времени организм будет поэтапно съедать самого себя. Жирные кислоты позволяют противостоять данному процессу, снижая его скорость до того времени, пока необходимый белок не проникнет в тело из окружающей среды. Если, например, ты скушал кусочек хлеба со скумбрией утром, задолго до занятий, - никаких причин для беспокойства не будет. В одной рыбе содержится 74 миллиграмма витамина С, а это фактически суточная норма. Данный витамин – основополагающая составная часть коллагена, являющегося веществом, в котором очень нуждаются связки и мышцы, так как он очень для них полезен и позволяет им полноценно функционировать.

Киви – уникальный продукт, необходимый для мышц. Три желтых киви, скушанных тобой за сутки, могут уберечь тебя от заболеваний.

Ананас также очень полезен, в нем содержится высокий уровень энзима под названием бромелайн, способствующего правильной переработке белков. Допустим, после физических упражнений ты скушал кусок мяса, а вот на десерт необходимо употребить баночку законсервированных ананасов, благодаря чему процесс перехода посторонних белков в твои мышцы осуществится за более короткие сроки. Помимо всего прочего, бромелайн снижает выраженность неприятных ощущений в мышцах после физической активности.

Кроме того, необходимо употреблять оленину. Плоть диких лесных зверей богата белком, а также витамином В12, который помогает перерабатывать данный белок. Следовательно, для наращивания мышц это наилучший вариант. Помни, что перед жарением мясо необходимо долго отбивать, а затем следует поместить его в маринад из красного вина, обогащенного ягодами можжевельника. Найти их можно в аптеке или в отделении пряностей гипермаркета. Мясо должно мариноваться 24 часа, а возможно, и более длительное время – в противном случае оно будет твердым.

Почаще пей кофе, ведь кофеин способен продлить продолжительность физических упражнений, уменьшая неприятные ощущения в мышцах. Проще говоря, ты не так рано ощутишь утомление и на протяжении более долгого времени будешь пыхтеть под штангой или заниматься на беговой дорожке. Если не нравится кофе, можешь пить зеленый чай, но вот потребление энергетических напитков лучше ограничить.

Говядина – лидер по количеству незаменимых аминокислот. Это самое полезное мясо. Кроме того, в нем немало креатина, который – если доверять исследователям из Канады – помогает наращивать мышцы, наряду с этим позволяя эффективно сжигать жир. Также креатин делает человека более терпеливым, что тоже немаловажно для тренировок.

Пряность под названием имбирь – один из эффективнейших естественных анальгетиков, если речь идет о боли в мышцах. Обладает эффектом, сравнимым с Аспирином, но при этом он намного предпочтительнее для организма. Кисломолочные бактерии отлично подстегивают метаболизм. А ведь необходимо, чтобы он был нормальным, в противном случае, твой желудок не сможет переваривать высокие дозировки белка.

Натуральный йогурт – отличный выбор для тебя. Предпочтительнее приобретать неподслащенный йогурт и самолично добавлять в него фрукты, если нравится такое сочетание. К слову, ты наверняка недооценивал бифидобактерии, а ведь они необходимы организму, да и настроение они отлично поднимают.

Также незаменима куркума, ведь она богата веществом под названием куркумин, которое позволяет формировать и наращивать новые клеточки, а это, в свою очередь, приводит в норму мышцы, которые непременно травмируются в процессе физической активности. Другие традиционные элементы карри, например, курятина и красный перец, также отлично подходят для питания спортсмена.

Огурец – еще один полезнейший продукт. Легкомысленные люди, собираясь съесть огурец, срезают с него кожуру. И сам не срезай, и у сотрапезника забери его кожуру. Не забывай: она богата веществами, из которых складываются соединительные ткани тела.

Не пренебрегай шоколадным молоком. Ты ведь понимаешь, что у тебя никак не получится накачать внушительные мышцы без прочных костей, нуждающихся в кальции. Кроме того, цельное молоко (желательно с жирностью 3,5%, а обезжиренное подходит скорее для женщин, сидящих на диете) – прекрасный продукт, нивелирующий неприятные ощущения в мышцах. А о полезных свойствах шоколада ты уже наверняка слышал тысячи раз.

Гречка – продукт, который не может похвастаться большим количеством углеводов (если сравнивать ее с остальными крупами), зато там множество аминокислот, необходимых для наращивания мышц. А также она богата веществами, полезными для кровеносной системы. У спортсменов последняя функционирует в довольно авральном режиме, поэтому минимум два раза в неделю необходимо употреблять гречневую кашу.

Миндаль – отличный орех, содержащий уникальный тип витамина Е, который очень легко усваивается. Он позволяет мышцам скорее приходить в норму после физических упражнений. Ешь две пригоршни в сутки – больше не нужно, да и меньше тоже не рекомендуется. Помимо всего прочего, орехи могут обезопасить тебя от депрессии и оказать положительное влияние на сердце.

Вишня входит в число наиболее эффективных естественных обезболивающих. Именно по этой причине следует пить вишневый сок не только после салата из всех вышеперечисленных продуктов, который ты ешь после физической активности, но и когда тебе плохо после большого количества выпитого алкоголя.

Когда организм требует сладенького – не нужно себе это запрещать. Ты отлично проживешь и без тортов с жирным кремовым наполнителем, а вот попить кофе с двумя полосками свежеприготовленной пастилы вполне можно. Только она должна быть не кавказской, из измельченной алычи, а лучше северной, из яблочной основы, белка яйца и сахара. Среди сладостей эта – одна из наиболее предпочтительных. Низкая энергетическая ценность и практически нет жира, зато высокий уровень белка.

Кресс-салат неимоверно богат витамином С, а также железом – веществом, полезным для наращивания мышечной массы. Соедини кресс-салат с иной растительностью (к примеру, кинзой, традиционным и китайским салатом), полей уксусом, маслом и соком лимона и с наслаждением съешь одновременно с цельнозерновым хлебцем с рыбкой.

Халва из кунжута – очень полезная сладость. Кунжут содержит цинк, играющий важную роль, когда речь идет о наращивании ткани клеток, а также синтезе белков. Ты можешь попить кофе с халвой перед физическими упражнениями.

Яйца богаты полезным для тебя белком – однако это, впрочем, ты и так знаешь. Кроме белка в них содержится витамин D, требуемый для поддержания связок мышц в хорошем состоянии. Только не перестарайся – медики не советуют употреблять свыше десяти яиц в неделю.

Тунец – это чистейший, полезнейший белок без каких-либо примесей. Не зацикливайся на куриной грудке, ведь тунец еще полезнее.

Южный фрукт папайя богат элементом с легко запоминаемым наименованием «папаин», который помогает расщеплять белки, проникающие в организм вместе с едой. Конечно, лучше всего есть папайю, только что сорванную с дерева, в какой-нибудь южной стране, но в крайнем случае можно обойтись и замороженной из магазина.

Обрати внимание на сладкий перец. В нем сконцентрировано так много витамина С, что он в этом плане намного полезнее черной смородины и даже лимона. Мы уже подчеркивали, что достичь роста мышц без данного антиоксиданта не получится. Больше всего этого витамина содержится в ярко-красных плодах.

Также очень полезна сельдь, ведь рыбка, скрывающаяся под шубой, - лидер по концентрации креатина, невероятно полезного элемента – до 1% от всего веса. Не забывай, что употребление этого продукта вместе с алкогольными напитками никак не способствует спортивным успехам.

Чечевица чрезвычайно богата белком (около 26%), и посоперничать с ней могут лишь такие растения, как конопля и соя. В чечевице множество уже обсужденных нами цинка и железа, играющих немаловажную роль в рационе питания физкультурников.

Спагетти – один из наиболее предпочтительных источников углеводов, которые так нужны тебе после физической активности. Они делают тебя энергичным. Наверное, не требуется объяснять, что спагетти с подливой из овощей и нежирного мяса – это правильная еда, а с маслом, беконом и сливками – неправильная.

Спаржа входит в перечень лидеров по концентрации белка среди растений (до 5% в свежесобранных плодах). Также в ней множество калия (для правильного функционирования кровеносной системы), клетчатки (для переваривания пищи) и цинка (для наращивания мышечной массы).

Проростки пшеницы – настоящий кладезь хрома, который требуется клеткам для более эффективного усваивания глюкозы, делающей человека энергичным и полным сил. Кроме того, в проростках пшеницы содержится много аргинина. Это аминокислота, способствующая притоку крови к человеческим мышцам. Найти проростки можно в отделе супермаркета, где продаются постные продукты.

Морская водоросль спирулина на 65% складывается из протеина. Она весьма богата бета-каротином, способствующим мышечному восстановлению после физических упражнений. Бодибилдеры рекомендуют замешивать спирулину в специальный протеиновый коктейль, а доктора предупреждают, что сначала необходимо проконсультироваться с ними – все же это лекарственная добавка, которую опасно употреблять без назначения.

Негазированная минералка – это то, что тебе нужно. Мышцы – это вода на 80%, поэтому совершенно очевидно, что без нее у тебя ничего не получится. Постоянно, но по чуть-чуть пей на протяжении тренировки – твой организм утрачивает большое количество воды, когда ты потеешь и дышишь, а даже небольшой недостаток жидкости способен свести на нет все твои спортивные успехи, воспрепятствовав организму правильно работать, а мышцам – увеличиваться.

Индейка – это минимальное количество жира, до 50% белков от всего веса мяса и так же много фосфора, как и в рыбе. Но помни, что во время приготовления индейка очень быстро «сохнет», поэтому не допусти, чтобы мясо совсем высохло – добавляй подливу.

+7 (921) 347-47-64 при заказе от 2800 рублей доставка бесплатно Перезвоните мне

Еще статьи по теме Котлеты из чечевицы: пошаговые рецепты Полезные ростки и проростки Как приготовить итальянский чечевичный салат с миндалем и виноградом?
поиск


Корзина: 0 товаров


Доставка по
России