Магний является важным элементом, который участвует во многих ферментативных реакциях в организме человека. Поэтому этот элемент необходим для правильного функционирования. Его недостаток может быть вызван недостаточным питанием. Узнайте, какие продукты содержат магний и введите их в свой ежедневный рацион.
Спрос на магний у взрослой женщины составляет около 300 мг в день. Он увеличивается до 400 мг в день у беременных и кормящих женщин. Как правило, только 20% магния, содержащегося в пище, поглощается в кишечнике. Остальные 80% выделяются из фекалий. Вот почему иногда трудно обеспечить правильную дозу этого элемента.
Каковы последствия дефицита магния в организме? Вот типичные симптомы:
- сердечные аритмии, сердцебиение — иногда гипомагниемия (низкий уровень содержания магния в организме) может привести к серьезным и угрожающим последствиям сердечных расстройств;
- гипертония;
- повышенный стресс — магний — это элемент, который успокаивает нервную систему, ее отсутствие может вызвать приступы тревоги и стресс;
- депрессия, усталость;
- судороги в мышцах голени — это один из наиболее неприятных симптомов дефицита магния, болезненных и часто бодрствующих судорог;
- дрожь конечностей, век и языка;
- запор, анорексия;
- образование камней в почках.
Кроме того, женщины подвергаются повышенной менструальной боли. Будущие матери в случае дефицита магния имеют повышенный риск развития гипертонии во время беременности и преждевременной сократительной функции матки.
В каких ситуациях следует сосредоточиться на продуктах, содержащих магний?
Также очень важно знать, что может привести к уменьшению поступления ионов магния в организм. К ним относятся:
- потребление алкоголя — ингибирует абсорбцию магния из кишечника;
- нездоровая пища — еда в популярных фаст-фудах может привести к гипомагниемии;
- диарея и рвота;
- кишечные заболевания, которые уменьшают абсорбцию (например, болезнь -Крона);
- стресс;
- беременность и грудное вскармливание — это моменты в жизни женщины, когда спрос на магний значительно увеличивается. Не забывайте проявлять особую осторожность, и обеспечьте себя достаточным количеством пищи в это время;
- физическая нагрузка — дефицит магния подвергается за счет интенсивных нагрузок. Если вы много тренируетесь, используйте богатые магнием продукты чаще;
- период роста и преклонного возраста. Не забывайте о своих близких и обогащайте пищу продуктами, содержащими много магния;
- принимая некоторые лекарства — например, диуретики могут увеличить выделение магния.
Топ-10 продуктов, богатых магнием
Ознакомьтесь со списком продуктов, содержащих особенно много магния.
Какао
В списке источников магния стоят десертные закуски, которые вам определенно понравятся. Это какао, темный шоколад и даже молочный шоколад. Но помните о простых сахарах и дополнения дефицита магния в рационе с различными продуктами.
Семена подсолнечника
Обеспечьте себя правильным количеством магния в вашей пище.
Семена льна
Лен является продуктом, особенно богатым магнием. Попробуйте посыпать семенами льна на завтрак или обед.
Миндаль
Чтобы обеспечить себе правильное количество этого элемента, важного для тела, постарайтесь включить магниевые продукты для каждого приема пищи. Добавьте миндаль в йогурт или кашу и заряжайтесь магнием!
Зерна пшеницы
Начните день со здорового и полноценного сэндвича из магниевого завтрака. Грэм-хлеб отлично подходит для этого. Кроме того, вы можете съесть его с сыром gouda — еще одним хорошим источником магния.
Белая фасоль
Если вы ищете пищу, в которой много магния, обязательно включите белую фасоль. Из нее можно сделать вкусный салат, и у вас будет готовый завтрак с правильной дозой важных минералов.
Овсяные хлопья
Ешьте овсяную кашу, которую можно дополнительно разнообразить с помощью бананов, семян и орехов. Старайтесь всегда начинать день с этой еды. Магний, содержащийся в пище, очень важен для вашего здоровья.
Фисташки и фундук
Эти орехи можно добавить в йогурт или кашу и защитить себя от последствий гипомагниемии во время первого приема пищи. Они также будут хорошей идеей для перекуса в течение дня.
Гречневая крупа и коричневый рис
Ешьте их больше, и вы не будете бояться в дефиците магния.
Петрушка
Украсьте свой завтрак или обед свежей петрушкой, и обогатите ее другими продуктами, содержащими магний в больших количествах.
В дополнение к этим продуктам, которые являются прекрасными источниками магния, можно включить:
- высокоминерализованная минеральная вода;
- бананы;
- рыба;
- сыр — гауда, эмменталь, брынза, голубой сыр;
- индейка;
- картофель.
поиск